从168斤的土肥圆，暗黄、土气、体态差，成功逆袭减重56斤。 每逢过年吃吃喝喝，作息不规律，大部分人体重都会增加，已经成为事实的事焦虑也没有办法，解决焦虑最好方式就是行动 我会给自己七天的时间快速🔜恢复。 消水肿排垃圾➡️轻断食➡️轻有氧运动 ✅消水肿 排垃圾 过年连续大餐身体会过度储水，这是体重短时间涨的比较快的原因，每天一杯黑咖啡，多喝祛湿水，玉米须，多吃冬瓜，多泡脚，或者蒸桑拿 ✅轻断食 这个食谱让我在最胖的时候两个月瘦了20斤，过年吃胖我就会用它来救急，并且轻断食一个星期身体会特别轻松 清肠期2天 早：咖啡+鸡蛋 中：牛肉100g+炒青菜 晚：无糖酸奶+小番茄 低碳期3天 早：咖啡+鸡蛋 中：1个去皮鸡腿/虾100g+蔬菜+半个馒头 晚：虾仁蔬菜汤/西红柿鸡蛋汤/牛肉汤 结束期2天 早：咖啡+鸡蛋 中：牛肉100+西红柿+半根玉米 晚：一个鸡腿+半根黄瓜 敲重点❗️❗️ 我习惯于每次轻断食的时候搭配7天净化套组和888 能更好的帮助身体排垃圾，清宿便，可以做到事半功倍。 ✅轻有氧运动 过完年以后很多姐妹可能长时间没有运动，并且轻断食期间，摄入食物本身量不多，就不建议大家剧烈有氧，大家可以以轻有氧为主，比如快走，爬坡，有氧操，都是比较好的燃脂运动，运动前 热身 运动后拉伸必不可少。 真正让你变胖的并不是大年三十那顿年夜饭，而是你年后每天的放纵，希望姐妹们在2025年给自己定一个目标，瘦到理想的体重。